발살바 호흡법

발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)이란?

- 책을 읽다가 처음 만난 낱말이 있어 검색하여 배운 후 정리한다. 수영 혹은 비행을 업으로 하는 사람들에게 꼭 필요하단다.

 

필살바 호흡. 픽사베이에서 가져옴

 

 

발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)은 코를 막고 입을 다문 상태에서 복부에 힘을 줘 공기를 강제로 밀어내는 호흡 기법. 혈압과 심박수에 영향을 줄 수 있어 의학적 검사, 운동, 다이빙 등 다양한 분야에서 활용됨

 

1. 발살바 호흡법의 원리

발살바 호흡법을 수행하면 가슴속 압력이 증가하여 혈류에 영향을 미치며, 이를 통해 여러 생리학적 반응이 유도됨.

 

* 발살바 호흡법의 4단계

1. 압력 상승: 숨을 들이마신 후 코와 입을 막고 복부에 힘을 주면 흉강 내압이 증가
2. 정맥혈 감소: 흉강 내압 증가로 인해 심장으로 돌아오는 혈류(정맥혈)가 감소하여 일시적으로 혈압이 낮아짐
3. 반사적 혈압 상승: 저혈압 상태를 감지한 신체가 교감신경을 활성화하여 혈압을 높이려 함
4. 압력 해제 후 반응: 힘을 풀면 혈액이 다시 심장으로 돌아오면서 혈압이 급격히 상승

2. 발살바 호흡법의 활용 분야

1) 의학적 활용

• 심장 기능 검사: 심박수와 혈압 변화를 분석해 자율신경계와 심장 건강을 평가
• 이관 개방(귀 막힘 해소): 비행기나 다이빙 중 귀가 먹먹할 때 사용하면 귀의 압력을 조절할 수 있음
• 배변 보조: 변비가 있을 때 복압을 높여 배변을 유도하는 데 도움을 줌

2) 운동 중 활용

• 무거운 중량을 드는 운동(웨이트 트레이닝): 스쾃, 데드리프트 같은 고중량 운동에서 코어를 단단히 고정해 안정성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줌
• 복압 강화: 복부와 허리의 지지력을 높여 힘을 효과적으로 전달할 수 있음

3. 발살바 호흡법의 주의점

발살바 호흡법은 혈압 변동을 초래하므로 고혈압 환자나 심혈관 질환이 있는 사람은 주의해야 함. 과도하게 시행하면 다음과 같은 부작용이 있을 수 있음

• 어지럼증 및 실신: 혈류 감소로 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 줄어들 수 있음
• 고혈압 환자의 혈압 급등: 고혈압 환자는 혈압이 급격히 상승하여 위험할 수 있음
• 망막 출혈 가능성: 지나치게 강한 압력을 가하면 안압이 상승하여 눈 건강에 악영향을 줄 수 있음

⇒ 안전하게 사용하려면 올바른 자세와 적절한 강도로 시행하는 것이 중요

4. 발살바 호흡법 올바른 수행 방법

1. 깊게 들이마시기: 폐를 공기로 가득 채운다
2. 입과 코를 막기: 입을 다물고 코를 막은 채 숨을 참는다
3. 복부에 힘주기: 배에 힘을 주면서 내부 압력을 높인다
4. 천천히 힘 풀기: 갑자기 압력을 해제하지 말고 천천히 숨을 내쉰다

운동 중 발살바 호흡법 적용 예시

• 스쾃/데드리프트:
  1. 바벨을 잡기 전에 깊게 들이마신다.
  2. 복근에 힘을 주면서 호흡을 멈춘 상태에서 중량을 든다.
  3. 동작을 마무리하고 천천히 호흡을 내쉰다.

결론

발살바 호흡법은 운동 수행 능력을 향상하고 특정 의학적 상황에서 유용할 수 있는 기법이다. 하지만 부적절한 사용은 건강에 위험할 수 있으므로 자신의 상태에 맞게 신중하게 활용해야 한다.